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有一次跟朋友聊天，她說不知道從什么時候開始，好像變得對許多事都打不起精神。

以前周末會計劃著出去玩、看看書，現(xiàn)在只想躺在床上，一躺就是一天，可即使這樣，還是覺得“非常累”。

你是否也有過類似的體會？

工作時非常容易緊張，有一點沒做好就開始自我檢討，反復用他人的評價來折磨自己；

遇到問題短時間內無法解決，就會懷疑自己的能力，甚至懷疑自己在這個世界的存在意義；晚上睡覺前反反復復思考白天的一點小事，越想越睡不著；總莫名覺得自己身體上某處有疼痛感，但到醫(yī)院檢查又沒有任何問題；……

如果是，你可能正在陷入“精神內耗”。今天和大家分享4個減少“精神內耗”的有效方法，希望每個人都能少一分內耗，多一分快樂。

01

轉變思維方式

從“情緒應對”變?yōu)椤皢栴}應對”

有句話叫做“不要意氣用事”，還有很多人在遇到困難后，首先想的是像鴕鳥一樣把自己埋起來，逃避現(xiàn)實。但是我們都清楚，即便否定和逃避，問題終究是在那里，甚至會因為逃避而變得越來越重。所以，與其“想太多，做太少”，不如著眼于“怎樣做”，從“情緒應對”轉變?yōu)椤皢栴}應對”，先承認問題的存在，然后分析導致問題的關鍵所在，最后嘗試解決問題。

02

摸清困難

首先解決主要問題

一件事情在發(fā)生的時候，必然是千頭萬緒，這個時候絕不能“眉毛胡子一把抓”，想著每個地方都要做到位，這樣結果往往會“什么都想要，但什么都得不到”。正確的做法應該是靜下來，仔細想想其中的關鍵所在，根據(jù)重要性逐級拆分。比如，當你收到了“做一個PPT”的需求時，最主要的問題應該是搞清楚做這個PPT的目的是什么、是為誰而做，至于PPT模版、圖片大小和清晰度等其他細節(jié)問題，都是次要，不用浪費太多的時間。然后根據(jù)上面的重要性排序，把“做一個PPT”整件事的時間進行分段，分別對應，你會發(fā)現(xiàn)，一旦真正開始一件事，它其實沒那么難，你只是被腦海中自己的想象“嚇倒了”。

03

認識自己

做能力范圍內的事

羅翔老師曾說過：“對于可控的事情，要保持謹慎；對于不可控的事情，要保持樂觀。人只能做自己能力范圍內的事情，你要接受這個事實，并且以樂觀的心，去應對這一切。”生活中，周圍人對我們的要求似乎都是要“挑戰(zhàn)自己”“不能輕言失敗”，但其實每個人不可能一開始就有很深的功力，都需要不斷的學習、嘗試、總結。在能力提高前，“認識自己”比盲目“超越自己”更重要，對自己的能力有一個正確的評價，做自己能力范圍內的事情。

04

建立“夸獎清單”

學會看到更好的自己

如果你經(jīng)常會因為別人的一句話而不開心、因為別人一個不經(jīng)意的動作而自己糾結許久，或是每當一件事情發(fā)生，總先看到它消極的一面，還會幻想一些不好的事情發(fā)生在自己身上，像是：“我晚上睡不著明天會不會遲到？”“今天跟領導說話太直接了，我會不會丟工作？”那么，可以嘗試改變思考的方式，從消極的自我批判變?yōu)榉e極的自我鼓勵。給自己建立一個夸獎清單，內容可以是當天讓自己最有成就感的幾件小事，也可以是別人對自己的夸獎，一點點積少成多，陷入焦慮時拿出來翻翻看，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己其實如此優(yōu)秀。向內消耗太多的時候，一句“想開點”或許能夠暫時讓自己開心一點，但要想徹底擺脫這種灰暗的狀態(tài)，還需要一些精準的方法論。

有了上面這幾個方法，你就可以對自己的“精神內耗”進行“逐一擊破”，試著用行動去治愈自己吧！

作者｜唐思思

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