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“感冒了？”“多喝熱水！”
“肚子不舒服？”“多喝熱水！”
“嗓子疼？”“多喝熱水！”
......
特別是最近，
“多喝熱水”更被常常提起。
但是，
熱水應(yīng)該怎么喝，
也是有“門(mén)道”哦~
喝熱水≠喝燙水
在世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)公布的致癌物清單中，“飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)”被列入2A致癌物（很可能致癌）。
當(dāng)人們進(jìn)食時(shí)，如果溫度過(guò)高，會(huì)對(duì)口腔、食管黏膜造成一定程度的灼傷，灼傷的食管黏膜表層會(huì)及時(shí)脫落、更新，反復(fù)的熱損傷會(huì)使細(xì)胞增生的速率加快而發(fā)生變異，進(jìn)而可能導(dǎo)致細(xì)胞癌變。
所以燙水還是不要喝！
第一，燙嘴；第二，可能致癌。
什么時(shí)候該喝水？
對(duì)大多數(shù)人，感覺(jué)到口渴的時(shí)候身體內(nèi)的水分已經(jīng)發(fā)生了丟失（1%-2%），因此我們倡導(dǎo)在沒(méi)有感到口渴的時(shí)候就需要主動(dòng)喝水。
也可以通過(guò)觀察自己的小便情況，小便量少且色深黃，這就提示你，該喝點(diǎn)水了。
對(duì)于一些長(zhǎng)期喝水比較少的人，他們口渴的感覺(jué)會(huì)變低，換句話(huà)說(shuō)就是更不容易覺(jué)得口渴，導(dǎo)致水越喝越少。因此，喝水還是要講究少量多次，養(yǎng)成習(xí)慣。
喝隔夜水會(huì)致癌？
隔夜水里亞硝酸鹽的含量首先不會(huì)超過(guò)國(guó)家飲用水標(biāo)準(zhǔn)，其次肯定沒(méi)有腌制品的含量高。
至于隔夜水要不要喝取決你保存水平，敞開(kāi)了放幾天容易掉灰！
一天該喝多少水？
根據(jù)國(guó)務(wù)院發(fā)布《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》，明確將飲水量列入行動(dòng)目標(biāo)，指出足量飲水，成年人一般每天 7～8 杯（1500～1700ml），提倡飲用白開(kāi)水或茶水，少用含糖飲料。
不同人群適宜飲水量
0-6月齡嬰兒 ：0.7L/d（升每天）
7-12月齡嬰兒：0.9L/d
1-3歲幼兒 ：1.3L/d
4-6歲兒童 ：1.6L/d
7-10歲兒童 ：1.8L/d
11-13歲男童 ：2.3L/d
11-13歲女童 ：2.0L/d
14-17歲男童 ：2.5L/d
14-17歲女童 ：2.2L/d
成年男性：總水適宜攝入量為3.0 L/d
成年女性：總水適宜攝入量為2.7L/d
孕婦總水適宜攝入量為3.0L/d
乳母飲水適宜攝入量為3.8L/d
從今天起，健康喝水！
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