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審核專家：彭國球 中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師
在這個春節(jié)假期，你是不是一直在吃吃吃……喝喝喝……頓頓都吃大魚大肉，餐餐都喝“小甜水兒”，肚子上出現(xiàn)“游泳圈”就罷了，還常常吃到撐，腸胃逐漸產(chǎn)生不適感，甚至出現(xiàn)了惡心、嘔吐等癥狀。
這都是積食惹的禍！
Part.01為什么過年期間，更容易積食？
食量的失控
平日里，我們對食量有著相對穩(wěn)定的把控，一到過年，各種美食輪番上桌，在不知不覺中，攝入過量食物，遠超腸胃消化能力，自然就感到難受。
食物種類繁多
餐桌上的紅燒肉、甜點、年糕……都在吸引著我們，然而這些美食卻給腸胃帶來了不小的挑戰(zhàn)。油膩的食物含有大量脂肪和膽固醇，而甜點和年糕這類食物含有大量糖分，且黏性較大，多種食物混雜在一起增加了腸胃消化負擔(dān)。
運動量銳減
平日里，我們在工作學(xué)習(xí)之余還會有一定的活動量，但過年時，我們常常一坐就是一整天，這會導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，食物在胃腸道內(nèi)停留時間過長，食物無法及時消化，從而引發(fā)積食、便秘等問題。
Part.02?積食了怎么辦？
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配膳食大家可以先從減輕腸胃負擔(dān)做起，減少肉類、油炸食品等高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃一些富含膳食纖維的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黃瓜、西蘭花等蔬菜；蘋果、香蕉、火龍果、橙子等水果以及燕麥、玉米、小米、大麥等粗糧。它們就像“腸道清道夫”一樣，能刺激腸道蠕動，有效預(yù)防便秘和積食。
簡單腹部按摩，解決積食難題
摩腹法是一種有效緩解積食問題的方法，其原理是通過刺激腸胃蠕動，促進消化和吸收，從而改善因積食引起的腹脹、腹痛等癥狀。
您平躺在床上，放松身體，將雙手搓熱后放在腹部，以肚臍為中心，順時針或逆時針輕柔打圈按摩，按摩時力度適中，每次10-15分鐘，每天可進行2-3次。
自制消食飲品，助力腸胃減負
大家還可以自制一些消食飲品，為腸胃“排憂解難”。
過多食用肉類食物后，可以來一杯山楂水。山楂含有豐富的有機酸和脂肪酶，能夠刺激胃黏膜分泌胃液，幫助分解脂肪和蛋白質(zhì)。將山楂洗凈切片后放入鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，將山楂煮至熟爛即可。
如果米面類食物吃多了，可以試一試麥芽茶?！侗静菥V目》中提及，麥芽能夠“消化一切米面諸果食積”。制作麥芽茶的方法也很簡單：將炒麥芽洗凈后放入鍋中，加入適量清水煮沸后，改用小火煮10分鐘，待水溫適宜即可飲用。
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